和孩子开始讨论可控的手机使用

我们将通过以下方式帮助平衡手机使用、线上和线下活动：

观察记录使用手机的活动，并讨论哪些活动可能占用了太多时间

为什么？

大多数智能手机、平板电脑和联网设备都会给你提供每周的报告，展示家庭成员在不同应用上花费的时间。有时我们并没有意识到手机 ipad 上使用了多少时间，直到我们看到这些报告。家长们，你们可能不知道自己在设备上花费了多少时间，这对全家都是一个有帮助的练习。

如何做？

寻找关于如何设置**苹果屏幕时间或谷歌家庭链接**等功能的教程，以帮助你跟踪和控制家庭的在线使用情况。有许多不同的家长控制功能可供选择。在设置家长控制时，向你的孩子解释你在限制什么以及为什么。记录监控只是解决方案的一部分，更重要的是讨论： 哪些应用是"浪费时间"和哪些应用"时间花得值"（以及为什么）。

计划每天全家人一起的“无屏幕”活动

为什么？

​与家人一起度过的一些最美好的回忆，和最大的欢笑来自于日常生活中的时刻：
例如，一起吃饭、与宠物一起玩儿，在汽车或公共汽车上聊天。
这次在一起的时间对您孩子的学习和发展起着重要作用。

对于家长来说，关闭手机可以让你全身心地投入其中。受益的不仅仅是你的孩子。也可以增强你的心理健康和育儿信心。​​​并对你的孩子更多理解。

如何做？

每天在同一时间，计划一项无屏幕活动，或者更加灵活自发。

如果每天都有日程安排，可以找一个时间一起做饭、读书或到户外活动。孩子们喜欢可预测的、一致的惯例。

要立即使用无屏幕的创意，请创建一个活动创意罐。写下各种不同的活动并将它们放入罐子中。想想艺术和手工艺、去图书馆、运动或孩子最喜欢的任何爱好。

意识到何时会通过手机使用，来平息自己的情绪，
并找到更健康的应对方式

为什么？

​​​​​​​​​​​​感到压力时，可能会忍不住拿起手机或看电视。但这可能意味着压力感没有得到妥善处理。

如何做？

不要避免不舒服的情绪和情况，而是帮助孩子学习健康的方法来管理。例如，与他们讨论情绪（做中学中的模块），将有压力或具有挑战性的任务分解成小步。 

养成关闭无人使用的媒体设备的习惯

为什么？

许多家庭习惯于在没有人看时仍然开着电视。除了消耗额外的电力，这还可能干扰儿童的语言学习，注意力和玩耍。

怎么做？

养成关闭不使用的灯光和媒体设备的新习惯。如果你觉得分心，看看周围有什么屏幕或声音可能打断你的思绪。然后将他们关掉。

让孩子的日子充满玩耍，而不是手机

为什么？

​5 岁之前，大脑发育发生了很大程度的变化。其中大部分是通过玩耍、发现和孩子们努力自己解决问题来实现的。许多流行的视频和应用程序实际上并没有多大教育意义。

如何做？

尽量提供机会，（即使孩子年龄更大些）让孩子与家人、同伴玩儿​​，自由玩儿或有规则的体育活动。

减少设备上的应用程序数量

为什么？

​​设备主屏幕上的各种应用程序可能会让人不假思索地使用。这可能会导致在设备上花费更多时间。​​​

如何做？

与孩子坐下来清理他们设备上的主屏幕。卸载他们不使用、不喜欢或占用太多时间和注意力的任何应用。

可以将不想卸载但不需要立即可见的应用放入文件夹中。这也为好看的或有趣的主屏幕图像腾出了空间。

设置时间限制

为什么？

​在幼儿期，观看 1 小时或更少的手机媒体与积极的健康结果有直接关系。
教孩子们自我管理——而不是你来严控——可以帮助他们随着年龄的增长对媒体有更多的自我控制。​​​

如何做？

与孩子讨论他们的时间限制，以及培养自己关闭屏幕的自我控制能力的重要性。
让孩子设置计时器或使用鼓励积分系统。可以计划在下一集完成或定时停止使用手机。

设置锁屏提醒

为什么？

有时我们会不假思索地使用我们的设备，出于习惯而拿起它们。图片提醒可能有助于减少无意识地滚动的次数。​​​​

如何做？

查找有趣的图像、或者鼓舞人心的照片或名言，并将其保存为锁定屏幕。然后，每当不假思索地拿起手机时，都会收到提醒，去做其他事情或有意识地使用设备。​​​

防止不健康的视频游戏习惯

为什么？

玩视频游戏是青少年生活中有趣且正常的一部分。但是有一小部分孩子在控制他们花在游戏上的时间方面有困难。研究已经告诉我们，玩视频游戏就像赌博一样 - 它们可能会激活大脑中的奖赏系统。不健康的视频游戏的迹象包括：

• 当游戏被要求停止时悲伤、愤怒或焦虑
• 无法减少或退出
• 不喜欢以前喜欢的其他活动
• 对玩游戏的时间撒谎
• 用游戏来缓解坏心情​

如何做？

设置关于游戏的规则。

• 游戏可以在完成学校作业后进行。
• 游戏设备尽可能放在公共区域（家长看得见）。
• 坐下来和你的孩子一起，讨论他们喜欢的游戏。一起删除他们已经不常玩的游戏。
• 一起玩视频游戏。这可以帮助设定限制。
• 鼓励其他活动，如可能的话，进行户外活动。
• 注意你的青少年正在下载和玩的游戏。有些游戏有暴力内容。试着将这些游戏替换为没有暴力的其他游戏。
• 和你的青少年谈谈，有些视频游戏可能在游戏中隐藏广告或信息。游戏也可以收集个人信息，如你的位置。不要透露个人地址，电话，住址，照片，真实姓名等信息。

确保屏幕时间不会干扰体育活动和健康饮食

为什么？

孩子们每天都需要一些体育活动的时间。

• 儿童和青少年：6岁及以上的孩子每天需要60分钟的适度体育活动。
• 学龄前儿童：3-5 岁的孩子每小时醒着需要活动 15 分钟。约合每天 3 小时。
• 婴幼儿：每天需要至少 30 分钟的“趴着时间”或其他互动游戏。

过多的手机时间与肥胖风险增加有关。手机使用可能会占用玩耍和体育活动的时间。

如何做？

腾出时间进行体育活动。这可以包括散步、锻炼以及跳舞或玩耍等有趣的运动。​

参加学校或社区活动（如果有）

为什么？

​​​​​​​​​与社区联系越紧密的孩子心理健康状况越好。

定期去当地的社区中心、图书馆或自然区域郊游可以建立这种联系感。或其他活动，例如参加志愿者活动，可以帮助养成健康的习惯——定期远离手机，与现实世界联系。

如何做？

例如，查看当地图书馆的儿童活动、社区中心课程、青少年团体或自然之旅。尝试养成定期散步的习惯。

年龄较大的孩子可能喜欢计划去健身房或当地商店​​。